Mit Engpassdehnungen können Sie dagegen arbeiten
Alle Bewegungen, die wir ausführen oder unterlassen, alle Positionen, die wir einnehmen oder nicht einnehmen, speichert unser Körper in Gehirnprogrammen. Diese steuern dann die Muskeln und ebenso die Faszien, das Bindegewebe an. Alle diese Einflüsse trainieren unseren Körper.
Fehlen bestimmte Bewegungswinkel in unserem 24-Stunden-Alltag, verkürzen Muskeln und Faszien.
Sitzen wir den Großteil des Tages am Schreibtisch und gleichen wir das viele Sitzen nicht aus, verkürzen Muskeln und Faszien an der Vorderseite des Rumpfes. Die Folge sind Hüftgelenks-, Gesäß-, Rücken- und Schulterschmerzen. Arthrose und Bandscheibenvorfälle können schwerwiegendere Folgen davon sein.
Um diese Fehlentwicklungen nicht ausufern zu lassen, müssen Sie gezielt mit Engpassdehnungen gegen arbeiten, sonst haben Sie keine Chance und Ihr Leben wird so verlaufen, wie es die meisten Menschen heute für unabänderlich halten. Da heute viele Berufstätige gezwungenermaßen lange Zeit sitzend am PC verbringen müssen, sollte man versuchen, die Verkürzungen auf die beruflich nicht zu ändernden zu begrenzen.
Allein diese machen den täglichen Übungsaufwand mit Engpassdehnungen nötig.
Wie schlafen Sie? Ich vermute, dass ungefähr zwei Drittel von Ihnen in Seitenlage schlafen, entweder mit einem Knie angezogen oder gleich beide in der Embryonalhaltung. So kennen wir es von den meisten Patienten und Kursteilnehmern.
Die meisten schlafen mit mindestens einem Bein „im Sitzen“, denn der Winkel im Hüftgelenk entspricht etwa dem auf dem Sitzmöbel.
Wie oben beschrieben, sind Probleme im Bereich der Hüfte und des Rückens die Folge. Ob auch die Schultern überfordert werden, hängt davon ab, ob Sie Ihre Schulter, auf der sie liegen, einrollen oder mit der Brustseite aufliegen. Meistens trifft Ersteres zu, was die Schulterbelastung verschlimmert.
Die einzige Lösung hört sich für die meisten zunächst sehr unbequem an: Schlafen Sie auf dem Rücken oder dem Bauch. Gleich vorab: Die ersten zehn bis 14 Tage fühlen Sie sich dadurch gequält. Muskelkater und Steifigkeiten entstehen. Je gequälter Sie sich zu Beginn mit den neuen Schlafpositionen fühlen, desto größer waren Ihre Probleme bereits zuvor durch die täglich antrainierten Verkürzungen. Aber dann geht es steil aufwärts, denn Sie absolvieren ein Training: ein Hüft-, Rücken- und Schulter-Gesundheitstraining. Warum? Weil viele der Verkürzungen „im Schlaf“ wegtrainiert werden. Leichter geht es nicht, oder?
Und glauben Sie mir: Der Mensch ist für Schlafen auf dem Rücken oder auf dem Bauch konzipiert. Ersteres begradigt und entspannt die Wirbelsäule, vor allem im Bereich des Nackens. Letzteres fügt noch die meist dringend nötige Dehnung der Kopfdreher hinzu.
Bitte dosieren Sie Ihre Umgewöhnung so, dass sich vorübergehende Spannungen oder Muskelkaterschmerzen im Erträglichen halten. Kissen oder andere Unterlagen, die den Kopf beim Schlafen in Seitenlage unterstützen, sind dabei schädlich, denn sie machen das schädigende Schlafen in Seitenlage scheinbar erträglich. Am besten reduzieren Sie die Höhe Ihres Kissens zunehmend, damit Sie nicht wieder in Versuchung kommen, in der Seitenlage zu schlafen.